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■肩トレ

最近アーノルドを入れてからメニューが豊富になりました。肩全体の筋肉にきます。多関節種目のため かなり効率がよいです。

・アーノルドショルダープレス

・ショルダープレス

・サイドレイズとフロントレイズ

・リアデルト

■背中トレ

背中トレのメニューが少なく、バリエーションを増やしていきたいです。

・プルダウン

・ダイバージングロウ

■胸トレ

ダンベルはフライのみで上記２つほど好きに選んでトレーニングしています。 インクラインは胸上部で効かせたいと意識しています。

・ダンベルフライ

・チェストプレス

・インクラインプレス

・ペックフライ

■腹トレ

膝ころは腹筋以外に体幹のトレーニングにもなりますが、かなりきついです。

・ひざころ

・アブドミナル

・ロータリーソー

■腕トレ

腕太くしたい。

・２頭ワンハンドダンベルカール
・ダンベルハンマーカール
・リバースカール

・２頭ケーブルカール

・３頭ダンベル

・３頭ケーブル

■足トレ

チキンレッグにならないように、下半身もトレーニングします。 スクワットは多関節種目でよく効くためダイエットにも良いです。

・ワイドスクワット

・レッグエクステンション

・レッグカール

・スミスマシンのスクワット

■有酸素

すぐには痩せないが、すると全身が調子いいです。有酸素の日をたまに作っています。

・傾斜3.5 時速5.0km/h 10分

・クロストレーナー 10分

・自転車　腰かけるタイプ 10分

・ジョギングメニューも作る予定

ダンベル 30kgくらい　フレックスベルのダンベル

可変式が場所をとらない。細かくこれは設定できる。

まだ20kgのダンベルがやっとですが、今後30kgほどまで使いたい。

細かく重さを設定できる。アマゾンのこれがいい。32kg2個7万位　高いか。

20kg2個だと5万位　でも高いか。

マルチポジション フラットベンチ ８０００円位

斜めにしてインクラインダンベルプレスとかフライ、ダンベルカールもできるなぁ。

ダンベルで使うベンチ台もダンベルとセット。

部屋に置く場所がない。ダンベルも置けないのでジムにいきます。

GronG（グロング）　プロテイン 3kg 9000円位

楽天で3kgのココア味を購入した。初めて3kgはかなりの大きさでびっくりする。

これが無難なような気がするため、こちらがおすすめ。水の溶け方もよい。

２０２１年に値上げが大幅な値上げがあり、抵抗がある人も多い。

マイプロテイン　北海道ミルク1kg ２５００円くらい(初回がとにかく安いので初回は絶対おすすめ)

一番安いようなネットの記事を見る。初回購入特典あり。２５００円位。

海外から輸入して届く。チャックが壊れている。質が悪い感じだがとにかく初回は安い。

２回目からは安く買える時期やクーポンコードがやっかいでめんどくさい。

水の溶け方はわるかった。だまによくなる。何キロ以上、何キロ以内で大量購入しないと手数料が余計にとられる。

ザバス　プロテイン　ココア味　1kg 　4500円ほど

楽天で定番のように検索するとでてきたので、ココア味を１ｋｇ購入初めてだとかなり良い感じ。

あとでわかるが高いプロテインのよう。もっと安いものを探すきっかけとなりました。

ドラッグストアで売っている。ネットよりはるかに値段が高いです。

エニタイムフィットネス

２４時間、日本全国、世界でもどこの店舗でも可能。そのかわり月額\7480

家から近いためここに決めました。また、石川県金沢市の県庁の横にも時々いきます。

富山市内でも複数店舗あり、他の店舗にも時々いきます。

Every

家から２番目に近い。エニタイムと似たような値段。わずかに安い。

時間帯によっては月額3000円くらいでかなり安くいけるが、平日の日中は仕事で無理です。

ホリデー

月額は１万くらいする。高いがプールや銭湯がついている模様。

使い方によってはいいかもしれません。